Tham vấn chuyên môn: Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông

Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, gây đau, cứng và hạn chế vận động. Nhiều người bệnh băn khoăn không biết thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không vì sợ vận động sẽ làm tình trạng nặng thêm. Thực tế, đi bộ đúng cách không chỉ an toàn mà còn là một trong những bài tập được các bác sĩ khuyến khích để duy trì chức năng khớp, giảm đau và làm chậm tiến triển bệnh. Tuy nhiên, việc đi bộ cần tuân thủ nguyên tắc khoa học để tránh gây hại cho khớp gối vốn đã yếu.

Đau đầu gối có nên đi bộ không?

Theo ông Nguyễn Thành Danh, người bệnh thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể và nên đi bộ nếu thực hiện đúng kỹ thuật và ở mức độ phù hợp. Đi bộ giúp:

• Tăng cường tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng sụn khớp.
• Duy trì độ linh hoạt và sức mạnh cơ xung quanh đầu gối.
• Kiểm soát cân nặng – yếu tố quan trọng giúp giảm áp lực lên khớp.
• Kích thích cơ thể sản sinh chất nhờn bôi trơn khớp tự nhiên.

Ngược lại, nếu nằm một chỗ hoặc ít vận động, cơ sẽ yếu dần, khớp càng cứng và tình trạng thoái hóa diễn tiến nhanh hơn. Vì vậy, đi bộ không phải là “kị” mà là “liều thuốc” miễn phí nếu biết cách sử dụng.

Những trường hợp thoái hóa khớp gối KHÔNG nên đi bộ

Mặc dù đi bộ mang lại lợi ích, vẫn có một số trường hợp cần tạm dừng:

• Giai đoạn viêm cấp tính, khớp sưng nóng đỏ đau nhiều.
• Mới phẫu thuật thay khớp gối hoặc tổn thương dây chằng.
• Đau tăng rõ rệt khi đi bộ dù chỉ vài bước.
• Có bệnh lý kèm theo như loãng xương nặng, mất cân bằng nặng.

Trong những trường hợp này, người bệnh cần thăm khám để được bác sĩ đánh giá và hướng dẫn cụ thể.

Lợi ích của việc đi bộ đúng cách với người thoái hóa khớp gối

Khi thực hiện đúng, đi bộ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người bệnh:

• Giảm cứng khớp buổi sáng, giúp dễ chịu hơn khi bắt đầu ngày mới.
• Tăng cường sức mạnh cơ đùi trước – cơ đùi sau, giảm tải cho khớp gối.
• Cải thiện tâm trạng, giảm stress – yếu tố làm nặng thêm cơn đau xương khớp.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, mỗi kg thừa tạo thêm 4kg áp lực lên đầu gối.

Nhiều nghiên cứu quốc tế cho thấy người bệnh thoái hóa khớp gối đi bộ đều đặn 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần có thể giảm 30–50% mức độ đau và cải thiện đáng kể khả năng vận động.

Hướng dẫn đi bộ an toàn cho người thoái hóa khớp gối

Để đi bộ trở thành “liều thuốc” thay vì “con dao”, người bệnh cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

Trước khi bắt đầu, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để biết mức độ thoái hóa và giới hạn vận động phù hợp. Khi đã được phép, hãy áp dụng những lưu ý dưới đây để bảo vệ khớp gối tối ưu.

Lựa chọn địa hình và thời điểm phù hợp Địa hình bằng phẳng, khô ráo như lối đi công viên, sân nhà hoặc hành lang là lựa chọn lý tưởng. Tránh đường gồ ghề, dốc cao hoặc trơn trượt. Thời điểm tốt nhất là buổi sáng sớm hoặc chiều mát, tránh nắng gắt giữa trưa và lạnh buốt buổi tối để hạn chế co cứng cơ và viêm khớp.

Khởi động kỹ trước khi đi Dành 5–10 phút thực hiện các động tác nhẹ:

• Gập duỗi đầu gối chậm rãi.
• Xoay cổ chân theo cả hai chiều.
• Căng cơ đùi trước – sau. Bước khởi động này giúp khớp “thức dậy” từ từ, giảm nguy cơ đau đột ngột.

Trang phục và dụng cụ hỗ trợ

• Mặc quần áo thoáng khí, co giãn tốt.
• Chọn giày thể thao đế mềm, có đệm khí, ôm vừa chân (nên thử giày vào cuối ngày).
• Có thể dùng băng bảo vệ gối hoặc gậy chống nếu khớp còn yếu.

Kiểm soát thời gian và cường độ

• Bắt đầu từ 10–15 phút/ngày, tăng dần lên 30–45 phút.
• Chia thành 2–3 lần trong ngày thay vì đi liền một lúc.
• Giữ tốc độ chậm rãi, khoảng 60–80 bước/phút.

Kỹ thuật đi bộ chuẩn

• Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng.
• Bước chân ngắn, không sải dài.
• Tiếp đất bằng gót chân trước, lăn dần đến mũi chân.
• Tránh đánh chân mạnh hoặc gồng cứng đầu gối.

Sau khi đi bộ

• Đi chậm dần 2–3 phút, giãn cơ nhẹ nhàng.
• Chườm lạnh 10–15 phút (cách lớp khăn) để giảm viêm vi thể.
• Ngồi nghỉ, kê chân cao 15–20 phút.

Theo dõi cơ thể Nếu xuất hiện đau tăng, sưng, hoặc cảm giác khớp lỏng lẻo, dừng ngay và liên hệ bác sĩ.

Kết hợp thảo dược thiên nhiên để tăng hiệu quả vận động

Bên cạnh đi bộ khoa học, việc bổ sung dưỡng chất từ thảo dược giúp sụn khớp khỏe mạnh hơn, giảm đau nhanh hơn. Ông Nguyễn Thành Danh khuyến cáo kết hợp sử dụng Thảo Linh Tiên Bình Đông – bài thuốc Đông y gia truyền với các vị thuốc quý:

• Độc hoạt, Tang ký sinh: Khu phong trừ thấp, giảm đau nhức.
• Thổ phục linh, Thiên niên kiện: Bổ can thận, mạnh gân cốt.
• Phòng phong, Quế chi: Ôn kinh tán hàn, thông lạc chỉ thống.

Sản phẩm giúp giảm rõ rệt triệu chứng đau mỏi, tê bì, hỗ trợ người bệnh đi bộ thoải mái và lâu hơn mà không lo đau tái phát.

Kết luận

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Câu trả lời là CÓ, nếu bạn đi bộ đúng cách và đúng mức độ. Đi bộ không chỉ an toàn mà còn là phương pháp tự nhiên giúp làm chậm thoái hóa, duy trì khả năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ hôm nay với những bước đi nhẹ nhàng, khoa học và đồng hành cùng Thảo Linh Tiên để đôi gối luôn khỏe mạnh.

Thảo Linh Tiên – Đồng hành cùng triệu người Việt vượt qua đau nhức xương khớp. Liên hệ hotline 1900 8888 69 để được tư vấn miễn phí.

(Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm)

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh ,  Medlatec